西红柿黄瓜，这两种食材在我们的日常生活中都非常常见。它们不仅口感清爽，而且营养价值高，是减肥期间的首选美食。那么，西红柿黄瓜的热量是多少呢？本文将为您详细介绍。 我们先来了解一下西红柿和黄瓜的营养成分。 西红柿，又称番茄，含有丰富的维生素C、维生素A、钾、膳食纤维等营养成分。其中，维生素C具有抗氧化、提高免疫力、美白肌肤等作用；维生素A对眼睛健康有很好的保护作用；钾则有助于调节心脏功能、维持血压稳定；膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 黄瓜，又称青瓜，富含水分、维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分。黄瓜中的水分含量高达96%，具有很好的清热解暑作用；维生素C具有抗氧化、提高免疫力、美白肌肤等作用；维生素E具有抗氧化、延缓衰老等作用；钾有助于调节心脏功能、维持血压稳定；镁则有助于缓解疲劳、提高睡眠质量。 接下来，我们来了解一下西红柿和黄瓜的热量。 根据《中国食物成分表》的数据，每100克西红柿的热量为18千卡；每100克黄瓜的热量为15千卡。由此可见，西红柿和黄瓜的热量都非常低，非常适合减肥期间食用。 那么，如何用西红柿和黄瓜制作低热量美食呢？ 1. 西红柿黄瓜沙拉 将西红柿和黄瓜洗净，切成小块，放入碗中。加入适量的醋、橄榄油、盐、黑胡椒粉等调料，拌匀即可食用。这道沙拉口感清爽，热量低，非常适合减肥期间食用。 2. 西红柿黄瓜炒蛋 将西红柿和黄瓜洗净，切成小块；鸡蛋打散备用。锅中加油，待油热后倒入打散的鸡蛋液，炒至凝固后盛出。锅中再加油，放入西红柿和黄瓜翻炒，待炒至断生后倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。这道菜色香味俱佳，热量低，是一道很好的减肥美食。 3. 西红柿黄瓜汤 将西红柿和黄瓜洗净，切成小块。锅中加水，放入西红柿和黄瓜，大火煮开后转小火煮至熟烂。加入适量的盐、鸡精调味，即可食用。这道汤清爽可口，热量低，非常适合减肥期间食用。 4. 西红柿黄瓜炖牛腩 将西红柿和黄瓜洗净，切成小块；牛腩洗净，切成小块。锅中加水，放入牛腩，大火煮开后撇去浮沫。将牛腩、西红柿、黄瓜放入炖锅中，加入适量的姜片、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖煮至牛腩熟烂。加入适量的盐、鸡精调味，即可食用。这道菜口感鲜美，热量低，是一道很好的减肥美食。 西红柿和黄瓜的热量都非常低，是减肥期间的首选食材。通过合理的搭配，我们可以制作出美味又低热量的美食，既满足了口感，又达到了减肥的目的。希望本文对您有所帮助。

本文链接：https://27662000.cn/post/208.html

--EOF--

发表于 2025-04-30 ，并被添加「 热量 西红柿 黄瓜  」标签 。